Wechseljahre als Weg

Was unterscheidet weiblichen Yoga von männlichem?

Diese Frage habe ich mir zwar noch nicht gestellt, denn in meinen Stunden sind meistens nur Teilnehmerinnen. (und ich FREUE mich über jeden Mann, der meine Art des Yogaunterrichts genießt und mitmacht!) Trotzdem kam die Frage eben bei mir auf und will angeschaut werden.

Generell gesagt, ist Hatha Yoga (das ich hauptsächlich unterrichte) eine Art Yoga, die eher die männliche „Sonnenenergie“ aktiviert, nämlich durch kraftvolles, langes Halten der Asanas und durch Surya Namskar, den Sonnengruß.

Yinyoga hingegen regt die weibliche Energie an zu fließen, wirkt sich positiv auf das Fasziengewebe aus und ist ein eher passiver Stil im Yoga.

Beide Stile unterrichte ich und mische auch schon mal, wenn es sich anbietet. Trotzdem habe ich in meiner Wahl der Überschrift etwas anderes im Sinn gehabt.

Yinyoga und Hatha-Yoga sind dabei meine „Werkzeuge“.

Was ist mir wichtig in meinen Yogastunden?

Mein besonderes Augenmerk liegt, während der Yogastunden für Frauen, mehr auf dem Beckenraum, also den Hüftstrukturen, wie z.B. den Hüftgelenken, dem Iliosakralgelenk, den Muskeln und dem Beckenboden.

Die Hüfte ist eines unserer zentralen Elemente im Körper, um uns in die aufrechte Haltung zu begeben und hier entspannt und kraftvoll zu leben. Für Frauen auch der Raum, in dem sich ein neues Leben entfalten darf. Die Hüfte trägt und bewahrt und oft ist sie verspannt, blockiert und unbeweglich.

Unser Gangbild verrät es!

Diese Unbeweglichkeit erkennt man leicht, wenn man hinter jemandem hergeht und auf seinen/ihren Gang achtet. Gerade bei Frauen beobachte ich oft ein Hin- und Herbewegen nach vorn und hinten, meist noch mit Beteiligung der jeweiligen Schulter, die hoch und runter gezogen wird mit jedem Schritt.

Unsere Hüfte hat aber eher eine Auf- und Abbewegung verbunden mit einer Kreisförmigen Bewegung, die eine liegende Acht nachformt. Im Sitzen kann man eine Kippbewegung nach vorn/unten und nach hinten/unten spüren. Je nachdem, ob wir uns aus der Hüfte heraus nach vorne oder hinten lehnen.

Die liegende Acht

Stell dir gerne einen Mensch vor, der ein Gewicht auf dem Kopf trägt. Die Wirbelsäule gerade aufgerichtet, das Gewicht gut ausbalanciert, damit die Knochenstruktur die Last aufnimmt und die Muskulatur eneregiesparend, nur zum Ausgleich, eingesetzt wird. Die Hüfte leicht schwingend und rotierend im Gehen ungefähr so wie eine liegende Acht, so dass die Schultern fast auf einer Höhe bleiben und sich im besten Fall nur der untere Teil des Körpers bewegt.

So sollte es im Idealfall aussehen.

Bei Blockaden, Verspannungen und Verklebungen wird die Hüfte anders bewegt und häufig gehen wir in eine Ausweichbewegung, die uns mehr Energie kostet, unergonomisch ist und uns Stress bereitet.

Es entstehen Schmerzen, Emotionen werden festgehalten, verkapseln sich hier, die Lebensenergie und -freude kann weniger frei fliessen, wir fühlen uns oft abgespannt

Woher kommen Schmerz und Einschränkung im Becken?

Gerade hier, in diesem sehr sensiblen Raum können sich viele Blockaden, Verletzungen, Traumata und Emotionen verbergen und natürlich können auch Fehlhaltungen, Bewegungsmangel etc. Schmerzen in diesem Bereich fördern.

Oft entstanden bei Geburten, durch Unfälle, sexuelle Übergriffe, aber auch durch „kleinere“ emotionale Verwundungen, wie z.B. Abwertung, Mobbing uvm. können sich hier, in der Hüfte und im Becken diese „Verletzungen“ in der Muskulatur und den Gelenken festsetzen und sich später in Bewegungseinschränkungen, Fehlhaltungen, Arthrose und Schmerzen äußern.

Aber nicht immer nehmen wir Schmerzen oder mangelnde Beweglichkeit offen wahr.

Der Körper ist ein wahres Wunderwerk und kann, bis zu einem bestimmten Grad, vieles ausgleichen. So fällt uns zwar auf, dass wir uns nicht mehr so gut bücken können oder die Knie im Schneidersitz den Boden nicht berühren, nehmen dies aber oft einfach hin und sagen uns dann, „das kann ich halt nicht“, „mein Körper kann das nicht“ oder „ich bin halt steif“. Auch mir ging es so, bedingt durch langes Sitzen beim Autofahren und während meiner Arbeitszeit.

Ungünstige Haltung beim Arbeiten und Wechseljahre

Meine Muskulatur verkürzte sich, ich bekam Schmerzen im rechten Hüftgelenk und leichte Arthrose machte sich in den Wechseljahren bemerkbar. Bei der Hormonumstellung in den WJ kommt hinzu, dass unsere Schleimhäute auf Grund des Mangels an Estriol nicht mehr genügend Feuchtigkeit erhalten. Unser Körper trocknet quasi aus und zusammen mit Bewegungsmangel kann sich das noch stärker negativ auf die Gelenkschmiere auswirken als der normale Abnutzungs- und Alterungsprozess.

Langes Gehen und Stehen tat mir einfach weh. Ich fühlte mich alt und kraftlos. Mein Körper musste mehr Energie auf meinen Alltag verwenden, als ich ihm zuführen konnte und so war mein Leben eingeschränkt und im wahrsten Wortsinn ermüdend.

Ein unsensibler Orthopäde sagte mir dann auch noch nach der Diagnose „beginnende Arthrose, Coxarthrose“, dass wir uns in 15 Jahren wiedersähen und ich dann eine neue Hüfte bekommen würde. Da ginge kein Weg drumherum.

Das hat mich allerdings noch nie sehr beeindruckt, wenn Ärzte einfach eine Diagnose ausspucken und sie dann wenig ganzheitlich betrachten.

Natürlich machte ich mir Gedanken und suchte nach neuen Wegen, mein Leben wieder lebenswert zu gestalten und Schmerzen zu verringern, anzunehmen und wieder ins Fließen und in die Bewegung zu kommen.

Heute ist eine künstliche Hüfte in weite Ferne (wenn überhaupt) gerückt und ich habe mein Leben umgekrempelt. Heute bin ich unter anderem Yogalehrerin und Beraterin für die Wechseljahre und meine Hüfte ist wieder tiptop, mein Becken sehr viel beweglicher und stabiler. Meine Lebensfreude sehr viel größer.

Wie äußeren sich Emotionen und Traumata im Becken?

Vielleicht ist es dir schon einmal passiert, dass du mitten in der Yogastunde, bei einer hüftöffnenden Asana wie z.B. der Taube, dem Schmetterling oä. weinen musstest ohne einen direkten Grund benennen zu können. Oder du fühltest dich am nächsten Tag merkwürdig traurig.

Dann kann es gut möglich sein, dass in deinem Beckenraum Emotionen gespeichert waren aus deiner Kindheit oder Verletzungen aus deinem Erwachsenenleben, die durch die besondere Dehnung bzw. Haltung in Bewegung gekommen sind.

Freu dich darüber, denn es ist heilsam diese alten Emotionen noch einmal anzuschauen und sie dann in Liebe gehen zu lassen. Manchmal braucht es auch noch ein paar Yogastunden, bis alle Traurigkeit vergangen ist und sich Schicht um Schicht lösen durfte.

Als ich das erste Mal von einer solchen Traurigkeit erfasst wurde, wollte ich gar keine Hüftöffner mehr machen. Ich fürchtete mich vor den Tagen danach, wo ich nur noch traurig herumsaß und fragte, was der Sinn meines Lebens wohl sei.

Weil ich aber immer bereit bin, dann doch an meine Punkte zu gehen und weiß, das ich damit dem Leben und der Freude in mir immer wieder einen neuen Weg eröffne, habe ich mich langsam herangetastet an die vielen „Altlasten“ in meinem Beckenraum.

Die Wellen der Traurigkeit wurden immer sanfter und am Ende hat mir intensives Yinyoga eine neue Beweglichkeit und zuverlässige Stabilität gebracht und meine letzten Reste an Blockaden hinweggespült.

Was genau trägt zur Aktivierung und Beweglichkeit der Hüfte bei?

In Stunden mit hüftöffnenden Asanas werden die Hüftgelenke sehr gut mobilisiert und die Muskulatur rund ums Becken gedehnt und flexibilisiert.

Gute Beispiele für diese Asanas sind der Halbe Drehsitz, Gomukhasana (Kuhgesicht) oder Kapotasana (Taube), Schulterbrücke (Setu Bandhasana), der kreuzbeinige Sitz oder auch Lotussitz (Padmasana) um nur einige zu nennen.

Im Yinyoga werden die Faszien, das Gewebe um die Muskulatur herum, intensiv gedehnt. Es wird mehr Raum geschaffen für die umhüllten Strukturen und die Faszien selbst regenerieren sich wieder. Vor allem, wenn wir unseren Körper gleichzeitig mit genügend Feuchtigkeit versorgen.

Nach dieser regelrechten Aktivierung im Beckenraum spüren wir häufig mehr Entspannung, Zentrierung, Stabilität und Ruhe im Alltag. Es gelingt uns besser, uns mit unserer schöpferischen Energie zu verbinden, sie zu nutzen, Kraft und Lebensfreude für unseren anspruchsvollen Tag zu finden.

Allerdings können während der Stunde Emotionen in diesem Bereich des Beckens bzw. Blockaden manchmal gelöst bzw. der Zugang dazu eröffnet werden. Das kann dazu führen, dass wir uns am Tag nach einer hüftbetonten Yogastunde traurig fühlen oder Tränen direkt im Unterricht fließen, ohne das wir den Anlaß dafür erklären könnten.

Hier gilt es fürs Erste, die Tränen und die Traurigkeit willkommen zu heißen, sie fließen zu lassen. Es hilft auch Geduld mit sich selbst zu üben und sich etwas Gutes zu gönnen. Selbstfürsorge sollte großzügig genutzt werden.

Spaziergänge in der Natur, eine kleine Auszeit in der Sauna oder einem heißen Vollbad, liebevolle Selbstmassagen mit einem wunderbar duftenden aromatisierten Öl, schöne Gespräche oder ein gutes Buch. Vielleicht fällt dir noch mehr ein, wenn du dir die Zeit nimmst, darüber nachzudenken.

„Tränen sind das Wischwasser für die Fenster des Herzens“

habe ich einmal gelesen und fand diese Beschreibung so einleuchtend, wie nachspürbar. Wer erinnert sich nicht an die vielen Tränen in der Kindheit und Jugend, die uns Erleichterung und neue Klarsicht brachten.

Heute kann ich in die Dankbarkeit kommen, dass mein Körper mir meine Verletzungen und Blockaden zeigt, auf eine Art und Weise, die ich annehmen kann und die sich dann zeigt, wenn ich dafür bereit bin.

Wichtig dabei: Sich viel Zeit zu nehmen, gut in sich selbst hinein zu spüren und die Dinge, die sich zeigen, ohne Wertung anzuschauen. Sie dasein zu lassen, ohne den Schmerz gleich „weg haben“ zu wollen. Dem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu lösen und die Emotionen zu verarbeiten und zu integrieren. Erst danach kann es weitergehen im Entwicklungsprozess, der „Leben“ heißt.

Dem Schmerz Raum geben

Dieses Hineinspüren in den Schmerz und die Trauer unterstütze ich in meinen Stunden gerne mit vielen Entspannungspausen, Atemübungen und intensivem Körperspüren.

Dazu mache ich meine Teilnehmer*innen immer wieder liebevoll darauf aufmerksam, gut für sich zu sorgen und sich die Zeit zu nehmen, in sich hinein zu lauschen und damit Selbstfürsorge zu praktizieren.

Unser Körper wurde uns geschenkt, um unsere Seele dabei zu unterstützen ihre Aufgaben in dieser Welt zu „erleben“. Wir sollten ihn liebevoll umsorgen, denn er ist immer für uns da.